ZVEZDA +7 950 927 77 77
Круговая тренировка спины
Разогрев
(кардио)
(кардио)
Круговая тренировка спины
Этапы тренировки:
Суставная разминка
Вертикальная тяга
Сведение лопаток
Гребная тяга
Тренажер на бицепс
Тренажер на пресс
Заминка
(кардио)
(кардио)
Средняя продолжительность тренировки ~ 90 минут
ШАГ 1. Разогрев
Выполните разогрев на любом кардио-тренажере в течении 5 минут со средней интенсивностью.
ШАГ 3. Упражнение вертикальная тяга
Выполните упражнение следуя видео инструкции.
Рекомендации по круговой тренировке:
- Количество подходов в круге: 1
- Количество повторений в подходе: максимально возможное.
Нагрузку на тренажере установить на 50% ваших силовых возможностей.
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения.
Рекомендации по круговой тренировке:
- Количество подходов в круге: 1
- Количество повторений в подходе: максимально возможное.
Нагрузку на тренажере установить на 50% ваших силовых возможностей.
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения.
| Видео инструктор |
ШАГ 4. Упражнение сведение лопаток
Выполните упражнение следуя видео инструкции.
Рекомендации по круговой тренировке:
- Количество подходов в круге: 1
- Количество повторений в подходе: максимально возможное.
Нагрузку на тренажере установить на 50% ваших силовых возможностей.
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения.
Рекомендации по круговой тренировке:
- Количество подходов в круге: 1
- Количество повторений в подходе: максимально возможное.
Нагрузку на тренажере установить на 50% ваших силовых возможностей.
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения.
| Видео инструктор |
ШАГ 5. Упражнение горизонтальная тяга (гребная тяга)
Выполните упражнение следуя видео инструкции.
Рекомендации по круговой тренировке:
- Количество подходов в круге: 1
- Количество повторений в подходе: максимально возможное.
Нагрузку на тренажере установить на 50% ваших силовых возможностей.
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения.
Рекомендации по круговой тренировке:
- Количество подходов в круге: 1
- Количество повторений в подходе: максимально возможное.
Нагрузку на тренажере установить на 50% ваших силовых возможностей.
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения.
| Видео инструктор |
ШАГ 6. Упражнение на бицепс в тренажере
Выполните упражнение следуя видео инструкции.
Рекомендации по круговой тренировке:
- Количество подходов в круге: 1
- Количество повторений в подходе: максимально возможное.
Нагрузку на тренажере установить на 50% ваших силовых возможностей.
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения.
Рекомендации по круговой тренировке:
- Количество подходов в круге: 1
- Количество повторений в подходе: максимально возможное.
Нагрузку на тренажере установить на 50% ваших силовых возможностей.
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения.
| Видео инструктор |
ШАГ 7. Упражнение на пресс в тренажере
Выполните упражнение следуя видео инструкции.
Рекомендации по круговой тренировке:
- Количество подходов в круге: 1
- Количество повторений в подходе: максимально возможное.
Нагрузку на тренажере установить на 50% ваших силовых возможностей.
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения.
Рекомендации по круговой тренировке:
- Количество подходов в круге: 1
- Количество повторений в подходе: максимально возможное.
Нагрузку на тренажере установить на 50% ваших силовых возможностей.
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения.
| Видео инструктор |
Повторите ШАГИ с 3. по 7. (3-4 Круга), перерыв между кругами по необходимости.
Цель круговой тренировки - Задействовать наибольшее количество мышечных групп.
Задача - Выполнить наибольшее количество сокращений наибольшим числом мышц.
Выполняя упражнения на тренажере, вы сводите к минимуму риск травмироваться.
Задача - Выполнить наибольшее количество сокращений наибольшим числом мышц.
Выполняя упражнения на тренажере, вы сводите к минимуму риск травмироваться.
ШАГ 8. Заминка
Обязательно делайте заминку в конце каждой тренировки. Выберите любой кардио-тренажер и работайте в течении 15 минут со средней интенсивностью.
Умеренная кардио нагрузка в конце тренировки наиболее эффективна для снижения веса.
Умеренная кардио нагрузка в конце тренировки наиболее эффективна для снижения веса.